Det ser ud som alle har en mening om, hvorvidt vitamintilskud og vægttab er relateret, så denne korte artikel vil ikke være så længe som min sædvanlige længde. Men først vil jeg gerne tale lidt om, hvorfor det er så vigtigt at få nok D-vitamin, hvis du ønsker at tabe sig. D-vitamin har modtaget en masse opmærksomhed sidst fra medicinske forskere, fordi det lader til, at have nok af det i dit system ikke bidrager til din evne til at forbrænde kalorier. Jeg ved, at processen med termogenese, eller afbrænding af kalorier, er et af de positive resultater af regelmæssig motion, men vidste du, at D-vitamin spiller en rolle i dette så godt? Eller endnu bedre, hvordan kan du have en D-vitaminmangel, og hvordan kan du forhindre det?
Sandheden om D-vitamin
Nå, har der været et par forskellige teorier om, hvordan D-vitamin virker i kroppen, men den mest almindelige er, at det udløser en effekt i kroppen kaldet leptin, et hormon thatois din krop slukke evnen til at forbrænde fedt til energi og tænde for evnen til at gemme det. Det betyder, at D-vitamin ikke vil gøre meget godt, før du får det til de rigtige niveauer. Alle de cirkulerende D-vitamin i kroppen (bortset fra de dele, der bliver stædige som skalaer) koges ned til 4 hormoner: Cholecalciferol, består af den kemiske calcitriol; ikke målbart mængder af goitrogener (pectrosteroner), som omdannes til at danne et hormon kaldet goitrols (også kendt som goitrogener); og nogle andre ukendte molekyler.
Det bliver klart, at der er behov for D-vitamin, da det at gå uden er bare ikke en mulighed. Dette vitamin kan dog findes i flere fødevarer. Fisk er en af de bedste kilder, især fede fisk som tun, sværdfisk og laks. Og som vi lærte i tip #2, D-vitamin er lavet stort set i huden. Det er grunden til folk, der går den ekstra mil for at få deres hud donelt få deres D-vitamin. En anden kilde er fede fisk (selv om nogle af dem er høje i goitrogens, som vi diskuterede ovenfor) tun, laks og andre sådanne fisk. For så vidt angår dåb, er der æg, der er en faktor, selv om æg ikke rigtig blev betragtet som en D-vitamin kilde i fortiden. Nu, hvor undersøgelser har vist, at D-vitamin er afgørende for næringsstof absorption og for vækst, er det vigtigt at bemærke, at D-vitamin i æg ikke er den bedste måde at få det. Den ekstra D-vitamin er bare ikke absorberes meget godt af din krop. Din krop vil hellere slippe af med det, og chancerne for, at det vil blive opbevaret som fedt er større. Dette er en af grundene til, at få store mængder af D-vitamin fra supplement er ikke en god idé.
Et yderligere problem med at få D-vitamin fra fødevarer er, at D-vitamin er produceret i leveren. Din lever producerer kun så meget, og resten skal komme fra din kost. Som vi lige har lært, D-vitamin er vigtigt for dine knogler til at forblive stærk. Også, D-vitamin er nødvendig for din krop til at absorbere calcium, for at holde dine knogler så sunde som muligt. Af denne grund kan en D-vitaminmangel også føre til knogletab og osteoporose. Faktisk er National Osteoporosis Foundation kæmper mod alvorlige D-vitamin mangler ogCPUSone kan måle niveauet af D-vitamin i kroppen.
Som du kan se, er det vigtigt at få tilstrækkelig D-vitamin til knogle sundhed. Og dette kan gøres på en enkel måde: du kan tilbringe lidt tid i solen og derefter tilføje D-vitamin beriget appelsinsaft til din kost hver dag. Men hvis du hader smagen af appelsinjuice, kan du altid drikke dråber af naturlige citrus D-vitamin supplement. For ekstra patient, D-vitamin tilskud kan også tages throughroxin hydrochlorid injektioner, selv om du bør konsultere en læge for dette. Til dette skal du have dit blod kontrolleret for røde blodlegemer, og du bliver nødt til at tage det regelmæssigt i flere måneder eller længere, indtil du får dine D-vitaminniveauer tilbage til det normale.
Forbehandling med store doser af D-vitamin kan være en mulighed, når du ikke kan få nok vitamin i din kost, eller du føler dig meget træt og kan ikke rigtig fungere. Dette vil ofte kræve hjælp fra aoga olie (svarende til naturlige E-vitamin) og vil ikke rigtig gøre meget godt. Men denne behandling kan ikke være nødvendig, hvis du får nok naturlige D-vitamin fra din kost, og hvis du træner regelmæssigt.
For dem, der ikke får nok D-vitamin fra mad eller fra sollys, kosttilskud kan være en god måde at udfylde hullet. D-vitamintilskud (også kaldet ascorbinsyre) fås i forskellige former. De kommer i gel kapsler, olie fyldstoffer, og bløde geler.